Rocacorba 2015

Com cada desembre des de fa ja 4 anys, els Cargols de les Gavarres hem anat fins a Rocacorba! Això sí... sortint des de Can Joan d'Adri, que sinó ens quedaria un pèl lluny i no tots podríem...!

Aquest any, però, no hi hem anat pas només nosaltres, sinó que també ens han acompanyat uns amics, fet que hagi estat el dia que més gent hem sigut en una sortida d'aquest tipus!

Agafem les bicicletes a dos quarts de vuit del matí i comencem a pedalar! Tot i que encara era fosc i no ens hi veiem del tot...! Sort d'alguns que duien llum!

Al cap de poc, arribem a la primera parada, a la roca que ens indica el trencant que hem d'agafar per començar a pujar cap amunt...! Només veure l'alt que era el cim alguns ens cansàvem només de veure-ho...!

I comencem a pujar! En el que vindria a ser gairebé una Duatló per a alguns degut a la dificultat del terreny; pujades fortes amb pedres soltes i escalons! Altres, no en tenien prou i anaven pujant i baixant per veure on s'havien quedat els que estaven més endarrerits...! 

A tocar del cim, per fer temps, alguns es varen desviar per anar a fer un cop d'ull al santuari que hi ha a dalt de la muntanya.

I finalment... ARRRIBEM AL CIM!

Aquí teniu la "cagada" del dia... La foto amb temporitzador sense temporitzador...! Amb el goig que hauríem fet tots a aquesta foto...!

I comencem a baixar! Que ens espera un bon esmorzar! Abans però, un petit re-agrupament abans de continuar cap al restaurant per esperar els que baixant a poc a poc, "anaven cantant rianxeires".

Arribem al restaurant! Aparquem les bicicletes... i cap a menjar! Que ens espera un molt bon tiberi!

I un cop amb la panxa plena... cap a la terrassa a fer xupitos! Amb discurs del president que pobret, ningú el deixa dir el discurs sense interrompre'l, com de costum, oi?

Gran dia amb tots vosaltres! I moltes gràcies també als que no sou Cargols per venir, ja sabeu que sempre que volgueu esteu convidats a venir amb nosaltres a pedalar una estona!

Per cert! Aquí teniu una fotografia que feia temps que no posàvem però que s'havia convertit en una d'habitual que no faltava mai a les sortides que feiem: El presi pixant!!!

Salut i pedals! 

Preparatius Rocacorba

Bones Cargols!

Avui hem fet la reunió per els preparatius de la sortida a Rocacorba del pròxim diumenge i creiem que aquest cop... TENIM RÈCORD D'ASSISTÈNCIA! En total hem contat i ens surt que serem 16 persones pedalant i 19 a l'esmorzar...! Renoi tu quina colla! Aquí us deixo la llista d'assistents:

Bicicletada: Aleix, Àngel, David, Eduard, Félix, Guillem, JoanR Júnior, JoanR Sènior, Jordi Masó, Jordi Xirgu, JosepMa, Marc, Nacho, Ricky, Víctor i XeviU.
Només esmorzar: Jordi Massachs, JoanP i Valentí.

Tema horaris hem quedat els de Cassà a les 6:15 del matí per carregar les bicicletes a davant de l'escola l'Aldric, per així poder sortir a les 6:30 i arribar al restaurant Can Joan d'Adri per els voltants de les 7:10-7:15 del matí i així entre descarregar les bicicletes i tal començar a pedalar a les 7:30. Els que no són de Cassà ja ens trobarem amb ells allà mateix al restaurant a les 7:10-7:15.

Hem parlat i per quadrar les bicicletes amb els cotxes, portaran el cotxe els que sortim de Cassà:
Àngel: 2 bicicletes + 3 persones
Ricky: 4 bicicletes + 1 persona
JoanR: 4 bicicletes + 1 persona
JordiX: 2 bicicletes + 3 persones

En principi això és tot. Només cal dir que com que sortim força aviat amb bicicleta, degut a que el restaurant ens deixa anar a esmorzar com a molt tard a les 10 del matí, estaria bé que algú portés algun frontal per no anar del tot a les fosques els primers 20 minuts, i que si algú més vol portar cotxe per anar "més amples" també ho pot fer.

També us recordo que la sortida al ser diumenge, si algú vol sortir dissabte també es pot quedar, així es va entrenant per la sortida de l'endemà... tot i que alguns potser creuen que és millor reservar-se... oi?

Salut i pedals! Ens veiem diumenge!

Sortides per Port de la Selva

Hola cargols!
Aquest llarg cap se setmana no he pogut pedalar amb vosaltres (be, dissabte si), però he fet un parell de sortides per l'Alt Empordà.
Diumenge vaig fer una ruta que molts de vosaltres ja coneixeu una bona part.
Sortint de Port de la Selva cap a Selva de Mar i per la pista cap a coll de la Torre fins a la carretera que va a Cadaqués.
Un cop a la carretera vaig agafar cap al Pení i per una trialera que surt a l'esquerra cap a baix fins al trencant que va cap al Port de la Selva a on vaig enfilar cap al Mas Bufadors. Un cop allà només queda una pista que et porta fins al Port.

Dilluns no vaig sortir, però avui dimarts he tornat a agafar la bici.

No tenia molt clar quina ruta fer però al sortir i veure el dia que feia, tapat i amb boira, he enfilat cap a Sant Pere de Rodes

La veritat és que no hi havia massa visibilitat, i com en condicions normals vas veient el castell i veus el que et falta per arribar, avui no es veia res.

Un cop a dalt, en comptes de baixar pel mateix camí he anat a buscar un camí, que fa anys l'havia fet, per baixar cap a Llançà.

Aquest camí comença seguint un GR però desprès el deixes i passa de ser una pista a ser corriols estrets, bastant bruts de matolls, ja que no hi passa gaire ningú, i plens de pedres, avui ben humides (per matar-te).

Entre la boira i que anava més pendent del terra que del camí, quan m'he adonat en comptes de sortir al poble de Llançà he sortit a la carretera, una mica després de La Valleta.

He fet un tall d'asfalt i he tornat a enfilar per un camí que m'ha semblat que podia empalmar amb els corriols que volia, i finalment he tornat a trobar el camí que m'ha portat cap a Llançà i desprès per la carretera fins a Port de la Selva.

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=11627127

Ruta super-divertida amb una mica de tot, pujades,baixades, pistes, asfalt, corriols, llàstima que havia boira si no també amb fabuloses vistes. Que més es pot demanar!

Fins aviat cargols!

Sortida 8/12 Puig d'Arques, entre d'altres

Per primer cop en la història dels Cargols, els 3 "Cargolets", és a dir, els més joves de la colla, s'han reunit per fer una sortida per les Gavarres! Com bé ha dit el nostre president: Això ens diu que a part de tenir present, també tenim futur!

Sortint a quarts de 9 del matí, ens dirigim cap als Camps de Can Bota. La intenció era arribar directament al Coll de Can Llach, però un dels Cargolets s'ha despistat i ha agafat un camí que no era... i hem acabat arribant, després de pujar una estona, al Roquetal! Aiiii el "sherpa"...!

Un cop arribats aquí, ens trobem que el camí baixa de nou i... SORPRESA! Arribem al camí que havíem deixat, als prats de Can Bota... Tant pujar per tornar allà mateix...! Es veu que aquest jovent té energies per tot!

Des de Can Llach, passant per el Coll del Matxo Mort, finalment arribem al punt on volíem arribar, als dos cims més alts de les Gavarres: El Puig de la Gavarra, i el Puig d'Arques!

I com que aquest jovent no en té prou... prenem camí de nou per anar a trobar-nos amb l'arboç de Can Genoer: Un arboç que va ésser travessat per un llamp i ha quedat buit per dins però encara es manté viu!

Com que no volíem tornar al camí que havíem deixat per anar a trobar-nos amb l'arboç, ens endinsem a l'aventura de conèixer nous camins. Ens hem trobat amb un corriol molt divertit de baixada, fins a travessar el daró, però, un cop a baix, ha tocat pujar també per un corriol força dur fins a dalt de tot, a tocar del refugi dels caçadors!

A partir d'allà, agafem camí direcció Font de la Teula i arribem fins al Coll de Llumeneres, on agafem un corriol força tècnic. Al arribar a les Dues Rieres, agafem el camí dels Aqüeductes i allà, anem buscant camins i caminets fins que finalment, després d'una tram força divertit, arribem a Cassà.

Salut i pedals!

Sortida 5/12 - Sant Grau (Sant Gregori)

Dissabte passat, varem fer un altre cim però aquest cop, ni per les Gavarres ni per Cadiretes. 3 cargols valents varen sortir des de Cassà i un més des de Girona per a anar a fer el Puig de Sant Grau de Sant Gregori.

Sortint a les 8 del matí, agafem carril bici des de Cassà fins a Bescanó, on allà, agafem un parell de caminets que passen a la vora del riu Ter. Un d'ells, teòricament, ens portava a l'altra banda del riu però, al arribar al pont... SORPRESA! El pont no hi era!

I pedaleja que pedalejaràs, arribem fins a Vilanna on, per fi, podem passar a l'altra banda del Ter. Fins llavors, tot havia estat "pla"... però ara tocava pujar!

Ja eren forces quilòmetres els que portàvem... Però això no ens va aturar! Així que fent un últim esforç amb la última pujada fins al cim, arribem a dalt del Puig!

I com bé diuen, tot el que puja... Baixa! Arribem a Sant Gregori i un cop allà, tornem a buscar el carril bici i cap a caseta, amb 70 kms més a les cames...!

Salut i pedals! Ens veiem a la pròxima!

Cap de setmana llarg per fer rutes!

Bones Cargols!

Com ja sabeu, aquest cap de setmana no té pas 2 dies... en té 4! Per alguns, esclar...!
Podem aprofitar-lo força per fer diferent tipus de rutes així a veure si ens podem animar tots i així entrenar per la setmana que ve, que ens toca pujar a Rocacorba!

Aneu deixant a comentaris quan us va bé i ja anirem planificant la ruta, el lloc de sortida, i l'hora.

Salut i pedals!

Com preparar-te si ets diabètic

Com ja sabeu, la marató de tv3 aquest any tracta sobre la obesitat i la diabetis. Per aquest motiu, us deixem aquest article de sobre com preparar-te per fer esport, en aquest cas més centrat en el ciclisme, en el cas de que siguis diabètic.


Preparant-te per una Cursa si ets Diabètic.

Per ser un ciclista professional o simplement gaudir anant en bici i ets diabètic i penses que per ser un exercici que porta molt esforç i desgast físic no ho pots fer, deixa'm dir-te que la diabetis o ser diabètic no és un limitant o no has posar-ho com un factor limitant ja que hi ha formes de prevenir o evitar que t'afecti en un entrenament o en una competició.

Anem doncs amb uns consells o mesures preventives que has de prendre per poder entrenar o competir sense que l'ésser diabètic t'afecti i l'experiència resulti divertida i bastant gratificant fent que vulguis tornar a fer-la sempre.

- Has d'augmentar a la teva dieta el consum d'hidrats de carboni, ja que necessitaràs tenir molta més energia per poder aguantar i donar el millor esforç mentre pedaleges ja que en les diferents etapes de la carrera o entrenament hi hauran variants en la intensitat, depenent de si hi ha pujades i baixades, l'estat o tipus de terreny en el què estaràs, etc, ja que són coses que has de prendre en compte al moment de preparar-te i més si ets diabètic.

- Mentre et prepares pots incloure a la teva dieta molta pasta ja que és rica en hidrats de carboni que et proporcionen aquesta energia extra que necessites, a més que és un aliment fàcil de digerir i l'organisme absorbeix de manera ràpida tots els seus nutrients. També has de menjar alguna cosa abans de començar la ruta o entrenament; et recomano que almenys de dues a tres hores abans de començar, una porció de fruita o una porció d'ametlles amb mel ja que això et proporciona el sucre que necessites durant la competència . Recorda: no has de menjar aliments fregits o amb greix saturat; en comptes d'això menja aliments amb greix natural. Després de la cursa has de tornar a consumir fruita o porció d'ametlles amb mel ja que necessites reposar els nivells de glucosa dels quals van baixar durant la carrera i així evitar una hipoglucèmia.

- Com bé sabem no tots els diabètics necessiten injectar-se insulina i controlen els seus nivells de sucre únicament controlant el que consumeixen a l'hora de dinar, però si ets dels diabètics que utilitza insulina per controlar els seus nivells de sucre, has de saber que abans de qualsevol carrera o entrenament cal consultar amb el metge endocrí i que ell et digui com deus reduir la dosi d'insulina durant la carrera o entrenament. O bé et dirà com has de d'equilibrar el consum d'hidrats de carboni en els àpats i la insulina que has injectar.

- Durant el recorregut de la cursa o durant l'entrenament has de mesurar com estan els teus nivells de sucre. Porta sempre el teu glucòmetre i a la meitat del recorregut o entrenament atura't i mesura't el sucre, així si és necessària una porció d'ametlles amb mel o qualsevol altre aliment amb hidrats de carboni podràs menjar-lo i evitar qualsevol símptoma de descompensació.

- Recorda sempre comunicar als teus companys o amics que ets diabètic així ells sabran que fer en el cas d'una descompensació o hipoglucèmia. Porta també amb tu un GPS i un telèfon per poder trucar i demanar ajuda en cas d'una emergència.

- Planifica sempre tot el teu recorregut i les mesures de precaució que prendràs sent diabètic, fes-ho sempre amb l'ajuda de tu metge endocrí.


Font:
http://www.marchasyrutas.es/blog/preparandote-para-una-carrera-si-eres-diabetico/